ゆらぎ整体名古屋堀田院へのアクセスを掲載いたします。
初めてのお客様は予めご確認のうえ、時間に余裕を持ってお越しくださいませ。
車でお越しの際は当院近くにコインパーキングがありますのでご利用下さい。
道順など分からなくなった際はお電話いただければルートの説明をいたします。
その際施術中で電話に出られない場合もありますのでご理解のほどお願いいたします。
【最寄り駅】
・名鉄堀田駅南口から徒歩約7分
・名鉄神宮前駅東口から徒歩15分
・地下鉄堀田駅(名古屋市営)2出口から徒歩約11分
・地下鉄妙音通駅(名古屋市営)1出口から徒歩約13分
自律神経を乱さない
不安を消す方法
不安を消す方法
【自律神経の乱れ・不安解消】
負のループから抜け出す！
反芻思考を止める方法
✅いつも同じことを悩んでしまう。
✅些細なことで不安になる。
✅過去の言動を何度も思い出して後悔する。
「あの時、ああ言えばよかった」
「もしかしたら、相手を傷つけてしまったかも、、、」
そんな風に考えて、夜も眠れないことはありませんか？
もしかしたら、あなたは「反芻思考（はんすうしこう）」という心の悪循環に陥っているのかもしれません。
反芻思考とは？
反芻思考とは、過去の出来事や自分の言動を何度も繰り返し考えてしまう思考パターンです。
反芻思考が続くと、
✅ネガティブ思考が止まらない
✅睡眠不足で体調不良になる
✅自律神経が乱れてイライラする
✅集中力低下で仕事や勉強に支障が出る
など、心身に悪影響を及ぼします。
反芻思考から抜け出す4つの方法
①意識を別のことに向ける：趣味に没頭したり、運動したり、全く違うことをして気分転換を図りましょう。
②反芻思考のトリガーを避ける：特定の場所や人物が反芻思考を引き起こす場合は、できる限り避けましょう。
③自然の中でリラックスする：森林浴や公園での散歩など、自然の中で過ごすと心が落ち着きます。
④思考を書き出す：頭の中のモヤモヤを紙に書き出すことで、客観的に自分を見つめ直せます。
反芻思考を止めるメリット
✅新しい視点や解決策が見つかる
✅心が軽くなり、前向きになれる
✅質の高い睡眠で心身ともに健康になる
まとめ
反芻思考は、あなたの心と体を蝕む悪習慣です。
今回ご紹介した方法を参考に、ぜひ反芻思考から抜け出し、リラックスできる時間を増やしてください。
自律神経の乱れでお悩みの方は
「ゆらぎ整体」までご相談下さい。
自律神経失調症に関しては
こちらのページもご覧下さい。
最後までお読み下さり
ありがとうございました。
自律神経の乱れから来る
外出時の不安感
外出時にいつ起こるか分からない
不安をお持ちのあなたへ
外出時に不安感が襲ってきたら、、、
そこで倒れたりしたら、、、
と不安になりますよね？
このような不安に対して有効なのが
「飴」です。
自律神経の乱れの原因で「低血糖」が
あります。
外出時、仕事をしている時などに
飴が不安な症状を解消してくれます。
【低血糖を飴で予防するメリット】
■安くてどこでも売っている
■コンパクトで持ち運びしやすい
■舐めることでゆっくり透湿が摂れる
■周りに気付かれにくい
■糖質が3ｇ～10ｇと適量
低血糖で自律神経が乱れている方には
メリットがたくさんありますのでお勧めです。
低血糖に適した飴
〇砂糖・黒糖・水飴など
（自然な糖質を使用したもの）
〇ブドウ糖果糖液糖
低血糖に適さない飴
✖人口甘味料
（血糖値を上げないので意味がない）
✖植物油、ショートニング、着色料
（出来るだけ入っていないものが〇）
※たくさん食べるわけではないので、神経質にならなくても良いです。
【低血糖を起こさない飴の食べ方とは？】
低血糖症状が起こる前に約10ｇ/1時間を
目安に摂ってみてください。（個人差あり）
※すでに低血糖を起こしてしまった方は
10ｇでは足りないので、違った補食で
対応していきましょう。
まとめ
1.飴で糖質を補給して低血糖を予防する
2.飴には選び方があるので確認する
3.自身にあった感覚で飴を舐める
最後までお読み下さり
ありがとうございました。
自律神経の乱れ
慢性疲労はこれが原因
低血糖で自律神経が乱れているあなたへ
以前より疲れやすくなった、、、
そう感じていませんか？
低血糖で自律神経が乱れている人は
外出してもすぐに身体が疲れてしまう
状態かと思います、、、
すぐに疲れるのはあなたの身体はガス欠状態、、、
車で例えると燃料が無くなりかけているので、
甘いものなどで、すぐに燃料を入れたい状態。
そんな時は間食を上手く使って対応しよう。
【間食をする理由】
1.コルチゾールの分泌が足りない
2.3回の食事以外にエネルギーが必要
間食で大事になってくるのは、、、
タイミングと量です！
間食（補食）で大事になってくるのは、
タイミングと量の2つです。
それぞれ深堀していきましょう。
【あなたはいつ食事をされていますか？】
朝7：00
昼12：30
夜19：00
この時間前にしんどくなる
タイミングはないですか？
（例）昼前くらいにしんどくなる場合
10：30～11：00くらいに間食してみましょう。
（例）夕方くらいにしんどくなる場合
15：00～15：30くらいに間食してみましょう。
【間食の量について】
7時間睡眠の場合 24-7＝17ｈ
結構食べているつもりでも、低血糖を
起こしているのであれば3食だけでは
足りないと考えます。
対策としては摂っている糖質の量を
増やしてみること。
お米を増やす、果物を追加するなど。
まとめ
1.低血糖の人は自律神経が乱れる。
2.低血糖で大事なのは量とタイミング。
3.量とタイミングを確認しながら間食を行う。
最後までお読み下さり
ありがとうございました。